Cuidados para a caminhada rumo Romaria
Autor: Roseli Moraes Gonçalves, Letícia Vieira de Paiva e Patricia Souza Mamede Data: 07/08/2018
Deseja fazer uma longa caminhada? Prepare-se com antecedência e siga as dicas: Ao realizar uma caminhada por tempo prolongado, o ideal é que tenha bom condicionamento físico, um preparo de meses antes faz com que a musculatura suporte o hiper stress gerado. Do ponto de vista fisioterapêutico, realizar caminhada e intercalar com o Pilates Clínico melhora a força e a flexibilidade, mobilidade, respiração, além de melhorar a parte cardiovascular, porém, é ideal é intercalar os dias de exercícios.
Em casos de longos períodos de caminhada, o ideal é que se prepare algum tempo antes, de preferência meses antes. É importante que o romeiro ou quem realizará a caminhada comece com uma intensidade baixa e a medida em que se aquece, vá aumentando a intensidade gradativamente, dando ao corpo informações e adequando o condicionamento físico.
Caminhar é um excelente exercício, mas merece cuidados, principalmente se você vai até Romaria. É importante que use roupas e calçados confortáveis, de preferência, tênis adequados ao seu tipo pisada. Leve mochilas e bolsas leves e caminhe em um ritmo confortável, pare e descanse sempre que achar necessário.
Os benefícios dependem da disciplina e objetivo de cada pessoa. Caminhar é uma terapia e quando se tem um voto, uma meta, um objetivo a ser cumprido, a fé é o maior estímulo. Procure um médico antes de iniciar qualquer atividade física e faça uma avaliação, além de profissionais como fisioterapeutas e educadores físicos para orientações, tratamentos caso necessário e exercite-se na quantidade e de forma adequada.
Cuidados com o físico são extremamente importantes, mas a alimentação também é primordial para uma caminhada tranquila e sem imprevistos. Por isso, separamos algumas também algumas orientações de nossos nutricionistas. Veja a seguir:
Do ponto de vista nutricional, cuidar da alimentação antes, durante e após a caminhada é muito importante. São muitos os casos de pessoas que passam mal, apresentam desmaios e outros problemas que podem atrapalhar o percurso. A principal causa destes é a má alimentação e a falta de hidratação.
1. Evite alimentos gordurosos antes de partir. Eles podem causar desconforto gastrintestinal como diarreia.
2. Evite alimentos diferentes. Coma somente o que for de costume nos dias anteriores e deixe para experimentar alimentos novos quando voltar. Além de causarem desconforto gástrico, podem causar alergias.
3. Alimente-se bem nos dias anteriores e garanta energia suficiente para um bom rendimento físico durante o percurso.
4. Ingerir alimentos ricos em carboidratos a cada 3 horas durante a caminhada (pães, bolachas, bolos, biscoitos). O carboidrato é o principal nutriente para dar energia.
5. Coma frutas durante a caminhada. Elas contém fibras que podem aumentar o tempo de saciedade, bem como vitaminas e minerais que ajudarão manter a hidratação.
6. Beba bastante líquido. Em primeiro lugar, água. Leve água na mochila e para complementar, isotônicos e água de coco também podem ajudar a manter a hidratação.
7. É importante se preparar para imprevistos e para isso leve também barrinhas de cereais e balas. Outra opção seria os saches de carboidratos na forma de gel. Em caso de dúvidas, consulte o nutricionista para saber a quantidade que deve ser consumida.
8. Quando chegar ao destino faça uma refeição completa, com bastante nutrientes e coma de forma tranquila.
Longos trajetos exigem grande esforço físico e mental, sendo assim, cuidados com a mente também são fundamentais para a conclusão desta jornada.
A saúde mental é um fator muito relativo, cultural e subjetivo de cada indivíduo. A mente saudável seria o movimento constante do sujeito em busca de um bem estar, de modos de vida que o auxiliem diante das dificuldades do cotidiano e que possibilitem um processo de mudança e manifestação da sua subjetividade, e não deve ser reduzida na ausência de doenças.
A espiritualidade/religião é um fator de grande influência na saúde mental dos sujeitos, no qual eles expressam a sua individualidade, sua fé e consequentemente trazendo um sentido para a vida. Vários estudos comprovam que quando uma pessoa está em acompanhamento psicoterapêutico, a religião/espiritualidade podem ajudar a vivenciar o sofrimento psíquico de forma mais leve.
Ser Romeiro é expressão de fé, é ir ao encontro de Deus e de si mesmo. Este é o momento de realização e gratidão, onde as pessoas se unem em uma tradição cultural rodeada de fé e amor. É uma forma de sociabilidade construída através desta vivência única.
Roseli Moraes Gonçalves - Fisioterapeuta
Letícia Vieira de Paiva - Nutricionista
Patricia Souza Mamede - Psicóloga